[...] To była jakaś egzekucja... %-) Po tylu seriach wyciskania na płaskiej moja klata była skatowana na tyle, że już wyciskanie pięciokilogramowymi sztangielkami w pierwszej serii stanowiło dla mnie problem. W serii z 15kg sam nie wycisnąłbym chyba ani razu... 5. Odwrotne pompki 4 x 12 11x 0kg/6x 10kg/3x 20kg/7x 10kg/6x 0kg/ [...]
[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75kg-tutaj to chyba do przodu nie dam rady ruszyc, moze zwieksze ilosc powt? 3x10 z 3,75kg-w 3 serii sprobowalam 5kg, ale bark za bardzo boli, wiec tu z progresem bedzie ciezko 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3x10 z 3,75-jw 3x10kg [...]
[...] strona)x2,15powt. Dwugłowe 1.Uginanie nóg siedząc-4serie,35-55kg.(na stronę)x2,15-13powt. 2.Uginanie nóg leżąc-4serie,35-55kg.,15powt. Łydki 1.Osle wspięcia na maszynie-7serii,65-165kg.,30-15powt. Przed treningem poszła podwujna dawka NApalu(jedną prawie nic nie czuje) Przysiad front mogło by być lepiej-brak asekuracji Przy drugim ćwiczeniu [...]
[...] przy dwóch dniach na siłowni cięzko robić siłę ale... 1. KLATKA - wyciskanie na płaskiej - 12x50 kg - rozgrzewka 6x90kg, 4x1xxkg, 1-2x1xx, dobicie na ciężarze z pierwszej serii (nie rozgrzewkowej) ale tylko co drugi tydzień - wyciskanie na skosie ujemnym - 8, 6, 4 - rozpiętki na skośnej ławce - 3x10-12 powtórzeń 2. NOGI - przysiady ze [...]
[...] - 3 razy siłowe - czy coś po nich? - 1 basen - 2 razy - wychodzi, że aeroby lub interwały. Mało mi ćwiczeń na ręce, brzuch i klatkę, zastanawiam się, czy nie dodać kilku serii na nie, a potem interwały. Tylko musiałabym wybierać te grupy, które nie były męczone dzień wcześniej. W czwartek zrobię Trening B. I tu mam zagwozdkę. Co to jest [...]
[...] pleców i pracę łopatek. Będę szła do przodu z obciążeniem. 3a wznosy z opadu 12*5 kg/10*5 kg/10*cc Nie oszczędzałam dzisiaj pośladków i była dvpa w ogniu. W ostatniej serii założyłam ręce za głowę, żeby sprawdzić czy dam radę zrobić to ćwiczenie z wyciągniętymi rękami. Biodra trzymałam poza podparciem, nie gibałam się do góry. 3b rwanie [...]
[...] Ale co się odwlecze... 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14*sama sztanga/8*5 kg/10*5 kg Jednak wróciłam do sztangi, ale tym razem dołożyłam sobie od drugiej serii obciążenie - nieduże, ale poczułam, że jest lepiej. Chyba troszkę nabrałam siły ;-) Cieszę się i będę dokładać sobie, a co! 2b ściąganie drążka górnego do klatki 3 [...]
[...] 10*4 kg/8*6 kg/8*6 kg Ostatnie powtórzenia, jak to się mówi, "z okrzykiem na ustach" dzięki Bogu nikogo nie było na siłce 5 Wstawanie z klęku 3 serie po 8*2*4 kg W ostatniej serii było już czuć, że lepiej pracuję czym trzeba 6 Wznosy z opadu 8*cc/8*cc/10*cc Męka, siłą woli zrobiłam chyba Dzisiaj strasznie nie chciało mi się wstać rano. Oglądałam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150 gram, pierś z kurczaka 130 gram, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka. 5. Tuńczyk na wodzie 150 gram, chleb razowy 1 kromka. Ćwiczenia: (na siłowni) Ławeczka pozioma 5 serii po 8-10 powtórzeń z jak największym obciążeniem. Martwy ciąg z jak największym obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń. Biceps przy użyciu gryfu z ławeczki + max [...]
[...] po co? robisz plecy/bicek 3x week wiec i tak pracuja na male partie tymbardziej nie ma sensu dawac 2 cwiczen po 2 serie za duzo!! sam sobie policz 4serie/trening x 3 =12 serii/week + rozgrzewki za duzo! dor5zucisz sobie podczas 5-3k po 1 serie na male + 2 serie na duze i bedzie si na poczatek to moze wyjsc mogila z tego tak jak pisali wyzej [...]
[...] - 100 gr płatków miodowych - 250 ml mleka 0,5% - 200 gr kurczaka pieczonego - surówka 21:30 Trening II - 20 X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - jutro zwiększam do 19 powt w serii - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 22:00 - 24:00 - 500 gr makaronu - własny sos pomidorowy (z 1,5 kg pomidorów) - 300 gr kurczaka pieczonego - owoce, warzywa, lody, [...]
No to mija 7 dzien bez treningu, po czym rozpoczne 6 tygodniowy trening z kettlem. Taki mieszany split zrobie z FBW kettlowym z progreja ciezaru, powtórzen i serii. Bedize to wygladac tak; PONIEDZIALEK: Klatka, triceps, kettelbell swing SRODA: Plecy biceps, kettelbell swing PIATEK: Barki, Dipsy, Kettelbell swing
[...] co sprawia że GADA masz nadal i nie ma mowy o wyjściu z tego stanu dopóki LĘK NIE ZOSTANIE OSWOJONY. Co to znaczy oswoić lęk? O tym dowiesz się w kolejnej części tej serii wpisów. Jednak ogólnie rzecz biorąc jeżeli chcesz pozbyć się tego GADA, to musisz, bezdyskusyjnie MUSISZ oswoić lęk i przestać się go bać, oraz postrzegać jako wroga. [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka, 6 posiłków. BTW, dziś zrobiłem sobie coś pysznego. Kogiel-mogiel+WPC wanilia+łyżeczka cukru - mniam Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 10 powtórzń + 5 na krześle, w drugiej 10 + 5, w trzeciej 8 + 7, w czwartej 7 + 8. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 4 serie [...]
[...] Kombinowalam dzisiaj co by tu za cardio zrobic bez wychodzenia z domu i padlo na kompleks sztangowy. Jak przystalo na cardio wzielam cardiowy ciezar 15 kg. Podczas pierwszej serii zaczelam sie smiac, bo sztanga mi latala lekko ale nie po torze, po jakim zawsze prowadze. W zolnierskim mialam wrazenie, ze jej nie wyciskam tylko podrzucam, za lekko. [...]
[...] 10 x 8kg, 10 x 9kg, 8 x 10kg - zmiana z maszyny na sztangielki w odczuciu na plus, pierwsza seria za lekko wiec przeskok na osemki, potem nie strarczylo pary w ostatniej serii 10 x 20kg, 8 x 20kg, 8 x 20kg - poprzednio bylo: Shoulder press na maszynie (3 x 12 reps) nie szlo mi, zamienie na wyciskanie sztangielek siedzac i przesune przed [...]
Ten przysiad z kb skoro zrobiłaś założoną liczbę powtórzeń w każdej serii to zacznij sobie tak jak teraz następnym razem i po prostu dołóż w kolejnych seriach. Przysiad z cc traktuj jako rozgrzewkę - zrób, ale nie wliczaj do serii
[...] Z MC jestem zadowolona, robiłam serie z różnymi wariantami chwytu i jest 100 razy lepiej! Najwygodniej było podchwytem, ale postaram się robić warianty mieszane przy każdej serii. Pokusiłam się też o dodatkową serię, ale pociągnęłam tylko 6 potwórzeń, bo jednak zmęczenie już było. Dziś czuję plecki elegancko i oby do przodu :-D Mam tylko jeszcze [...]
***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/
